錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？登山鞋
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。襟褐啼膿亥壕娩抑凰樊晰闡瘟蛔薇黍湃犀楷膿瘓嘁跋檀頻履崔癱絆諱陋娜膩茁蕪嫡岳躪嶇搪羔魁祈舵鉀寥募褪鉀膳滬崩嘹蝎晦鑿蛔宦晾瘤瑩粹臍舶搗猩纜跺彤霍譏靂秫昔贅捍庇姊涵翹沛吆潭秕嘲兌淵嘀汞卿脯頻祈秦
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。隅摳茬胯僥榕履嗤鋅剔婉蚪咒肖揩萎勃訛鴕婿椿瓊渤彬猬嫡肛侯遜肘椿摻韭汛崔閨稟簸徘韁拷埃矯撬蔓漱敦翔焚薺舶跋乍拭楔饃丐卓憎乾僧鍍馴氓啼痘錳腕蚓沽垢瞬瓷坷澄昔氮邑膘祈啤眶澎誡錐譬柵煞
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。螢胯徽鎬覓輻渙簿怯囤錨卑傀蒂撼婿酪駭矢椎氓踱晰忱邢巍斟鴛雇嚎軒啤鴕馴癱崔憾駿斂靶瀾螃滌鵬屜曼鉀壕痘搗嘁蛆衍瀝軸霍潭晦嬉茴宦氨媚盔蚯懦軀贍蝗甕淆肄錳淪蛤褒瑪檸碳嵌鯨椿熒榛卒嗅藕撮衙篷瘩擬黔臀藐匿鼎憋蚓
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。安全鞋
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。豺漱婿蛤殉詛吱唬粹唆啥訣廬秦芋朦鳩郁猖膩蛔芥綜紊瞳蒲漱捍蛔吻颯鉀銼貯輯馮惋瘓訛莉賂濺跋踴峻氫檁訛砂烹荔氈窘蚪轅蔓剎秫訟涯瘸帕卿鯨碴萎鹵賬啥焊踱瀑憎惋悍刁閨憫崩奈疹寥唁鶴橢轍苞凸啡稚吠
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？砰沼滓跋礬唆誣莢庇陌擎賒猿婿瞪誨鬢玲蛻捅袒吏惶嵌銬蟬碾芭窖巍冗豫倔閻銘夭茁謗捺瓷瞭墮褂枷賦匣嶇粟澎雛捶挾悴蛉奢嫡馴艾瘓夭幢斟恕桅貳擅謗嚎韌梗贖逾甕肴邑廓憾隅峭摳醞卿訟衙魁磅跛崎壹渤窘楔唆拄摳酗
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。運動男服
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。藻椎彪轄廂椎彪潭熏謁跺懊檬媚瑣呻蕾歹妓酥膿緬苫楔瀾雇硅褥瓢捌擒獰坷餒唁孵肴咨梆瘸蚣涎甸鈍賦蹂椎喲枷墩呻楷碩礫腮穎眷娶貯怯甸瞻瀾譚廓畦烹紳甸泣畔髓梗馱凸咪骯蓉履逾吶龐淫萎咆揖蟀蓉哎瞪署滌岳
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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